[...] dobra, zaczynamy, w rękach sztanga i machamy, zza wyciągu słyszę jęki, niezły byczek przeżywa męki, naprzeciwko stary wyjadacz, najsilniejszy na siłce siadacz, Uff, już po serii, chwila wytchnienia, rozglądam się po sali, jakiś alfons sztangą w podłogę wali, widać odrazu, zero techniki, stąd też słabe ma koleś wyniki, aż tu nagle przecieram [...]
Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]
[...] prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na czworogłowy, 2 na dwugłowy i 2 na łydki mi osobiscie najbardziej pasuje. Na triceps 3 cwiczenia max 10 serii choc dla mnie to i tak za duzo. Biceps to samo co triceps.Mozesz zrobic sztanga podchwytem, na modlitweniku i o kolano i koniec. Przedramiona (ja bym do ramion [...]
[...] ćwiczenia typu brzuszki, kilka minut walki z cieniem czy skakankę... Ja rozplanowałem sobie to tak : A) Interwały HIIT (opisane powyżej) 2 minuty biegu bokserskiego kilka serii przysiadów i podciągań na drążku 2 minuty walki z cieniem B) Interwały HIIT (opisane powyżej) 2 minuty skakanki kilka serii pompek i brzuszków 2 minuty walki z [...]
No ale pisalem ze jak robie pompki na poreczach to ostatnio wychodzi 10x8x6 ... no tak rade poprostu daje, dlatego PYTAM czy w kazdej serii dawac z siebie wszystko, czy w tej 1 serii odpuscic zeby zrobic 8x8x8 podobnie drazek, tylko tam gorzej idzie Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-02-03 14:20:13
trening siłowy zrobiony . Dorzuciłem też siady - 7 serii , bo w tym tygodniu wypadł mi niestety trening nóg ... Jeszcze dokładnie dwa tygodnie do zakończenia "redukcji" . W zasadzie ciężko o jakieś przemyślenia. Jestem tylko zadowolony z efektów i z faktu, że wszystko wskazuje na to, że będzie 7 z przodu na wadzę, a ostatni raz ją widziałem 6 lat [...]
[...] przerwa bo sztangi utrzymać nie mogłem, ale plecy dały by radę spokojnie do końca tylko uchwyt nie wytrzymał.. Wtorek Wyciskanie siedząc 38kg - tutaj tez game over dałem radę zrobic pełne 5 serii potem już robiłem bez zatrzymania sztangi w na środku po 8,9,10 powtórzeń ; tyle ile dawałem radę Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-12-07 19:56:43
[...] 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2.Szrugsy sztangą z tyłu 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii I co z brzuchem? Zmieniony przez - Guccik w dniu 2009-06-22 19:30:19
[...] początku 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny, pare razy 3 h ale to było jak zaczynałem swoją przygode z siłownią a i na każdą partie robiłem po 4-5 ćwiczeń po 10 powturzeń i 4 serii. Na******lałem wtedy jak głupi, wszyscy mówili mi że mi sie znudzi po pół roku, a ćwiczyłem 1,5 roku do teraz gdzie przez wakacje pracowałem i zaczynam teraz od [...]
astutus: "tuczniki" robia po 4 cwiczenia na dana partie miesniowa, wykonujac w kazdej z nich po 5 serii, a z kolei one skladaja sie z kilkunastu powtorzen; oczywiscie z progresja dlatego uzyskuja efekt "pompowania", czyli porzadnego ukrwienia miesnia a co za tym idzie takze wzrostu jego objetosci natomiast 3boisci wykonuja [...]
[...] się pojawi. A póki co jeszcze szybko o treningu. Wczoraj przeprowadziłem pierwszy dzień tego programu. Zakładał wykonanie rozgrzewki w postaci 15 lekkiego biegu oraz 5 serii składających się z: 5 Pull-ups, 10 push-ups i 15 squats. I tak też zrobiłem. Nie szedłem jak przeciąg z tymi seriami, ale też nie robiłem przerw po 5 minut. Poprostu [...]
[...] 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 7 powtórzeń; 5 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 8 powtórzeń. Protokół z 6 powtórzeniami na spokojnie jestem w stanie wykonać cały, tj. 80 serii. Z 7 już będzie wyzwaniem. Natomiast 8 jeszcze nie w zasięgu. Ale z czasem i na 9 wskoczę :-) Następnie rozwiesiłem kółka gimnastyczne i jeszcze trochę Skill Work w [...]
[...] (Light) – 6x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Przebieg: Genialnie, po prostu świetnie. Spodziewałem się że będzie gorzej z "zrzucaniem" zamiast Half Snatch. Całe 6 serii oczywiście stopniowo coraz trudniej, ale ze sporym zapasem i siły. Kondycyjnie duuuużo lepiej :-) Na pewno przy dubletach pomaga S&S. Szczególnie One-Hand Swing z [...]
[...] siedząc 5x20+10 Hack przysiady 1x30 Uginanie nóg leżąc 4x12-10 Mc z hantlami na prostych nogach 4x12-10 Wspięcia na palce stojąc 4x12-10 __________________ Jakoś mega dużo serii nie było, ale po treningu zdojony na maksa, teraz siedzę i czuje spustoszenie w kopytach, za chwile ładuje ostatni posiłek, kładę się odpalam jakiś program w tv i za [...]
2 czerwca 2015 dzisiaj trening barków i łydek trochę powoli zmęczenie daje się we znaki dzisiaj słaby trening, pompka jakaś tam była, troche serii też zrobiłem z dobra intensywnością ale zmeczenie to znak że za chwile trzeba bedzie zrobić jeden dzień luzu. jutro zrobię plecy pojutrze klatkę z brzuchem piątek będzie na pewno dniem wolnym od [...]
[...] środę przed świętami) przez pomyłkę zamiast zrobić progresję 6-6,5-7 kg zrobiłem 6-7-8 i przez 2 pierwsze serie pierwszego ćwiczenia nie miałem żadnych problemów, w trzeciej serii w ostatnich kilku powtórzeniach musiałem pomagać sobie całym ciałem w kilku ostatnich powtórzeniach szczególnie przy ćwiczeniu lewego bicepsa(mam go odrobinę słabszego) [...]
[...] o tym myslalem zeby byla wieksza czestotliwosc,ale jak najlepiej to wszystko rozplanowac, bo musialbym albo dodac jeden dzien w tygodniu i cwiczyc wszystkie partie ale mniej serii np. tylko dwie albo w kazdym dniu robic mniej serii np. na klate a dodac 2 na plecy. Czy tak by moglo byc przy zalozeniu ze zawsze lacze duze partie miesni z malymi? [...]
[...] 12/12/12 Barki: - Push Press 12/10/8/8 - Unoszenie ramion bokiem 10/10/10 - Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10 Tutaj skorzystałem z tego co mi napisał davidooo na pierwszej stronie. Może być? Ewentualnie jak dobrać ilość serii i powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach? Mile widziane korekty ;) Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-23 13:26:34
push przysiad 4 x 6 (72,5kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) - suwnica wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85) - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, kurva, gdybym nie opuścił za wolno w poprzednim powtórzeniu, to bym to wycisnął :[ wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 [...]
Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^
